हमारे बारे में — WKसौंदर्य
सरल, विज्ञान-समर्थित फिटनेस निर्देश—घर पर वर्कआउट से लेकर जिम मसल-गेन और वजन घटाने तक, हिंदी में।
हमारी मिशन
WKसौंदर्य का उद्देश्य है प्रामाणिक, सरल और सुरक्षित फिटनेस जानकारी हिंदी बोलने वाले लोगों तक पहुँचना — ताकि हर कोई घर पर प्रभावी वर्कआउट और व्यावहारिक डाइट प्लान अपना सके।
- वैज्ञानिक रूप से मान्य टिप्स
- घर व जिम के लिए व्यायाम
- साथी समर्थक संसाधन और योजनाएँ
स्थिर, सतत परिणामों के लिए विज्ञान और व्यावहारिकता का मेल
टीम और मार्गदर्शक
रवि शर्मा
Founder & Head Coach
पंजीकृत फिटनेस ट्रेनर — मसल बिल्ड और क्लिनिकल वेट लॉस पर 8+ वर्षों का अनुभव। सरल, सुरक्षित और दीर्घकालिक तरीक़े सुझाते हैं।
नेहा वर्मा
Nutrition Specialist
हाई-प्रोटीन संतुलित डाइट प्लान और क्लिनिकल पोषण सलाह।
अजय पांडे
Strength Coach
जिम स्ट्रेंथ प्रोग्राम और प्रोग्रेसिव ओवरलोड योजनाएँ।
प्रमुख प्रोग्राम
सप्ताहिक नमूना तालिका
| दिन | फोकस | समय |
|---|---|---|
| सोमवार | ऊपरी शरीर स्ट्रेंथ | 45 मिन |
| मंगलवार | कोर + कार्डियो (HIIT) | 30 मिन |
| बुधवार | निचला शरीर व लाइट कार्डियो | 40 मिन |
| गुरुवार | वस Recovery / योग | 30 मिन |
| शुक्रवार | फुल बॉडी स्ट्रेंथ | 50 मिन |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाँ — सही प्रोग्रेसिव ओवरलोड, प्रोटीन युक्त आहार और निरंतरता से शरीर में मांसपेशी वृद्धि हो सकती है। हमारी गाइड में उपलब्ध प्रोग्राम्स इसे ध्यान में रखकर बनाए गए हैं।
सामान्यतः मसल गेन के लिए 1.6–2.2 g प्रति किग्रा बॉडीवेट प्रतिदिन सलाहित है; सटीक मात्रा लक्ष्य और गतिविधि स्तर पर निर्भर करेगी।
अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित, परंतु कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं या अन्य चिकित्सीय स्थितियों में डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है। हमारी HIIT योजनाएँ स्केलेबल हैं।
गैलरी — अभ्यास और परिणाम
कोर स्ट्रेंथ सत्र
फंक्शनल मूवमेंट
रियल लाइफ ट्रांसफॉर्मेशन
शुरू करने के लिए तैयार?
एक छोटे से कदम से बड़े परिणाम संभव हैं — सही मार्गदर्शन के साथ।