Muscle gain basics — मसल बनाने की बुनियाद

अवलोकन

मसल गेन का मूल सिद्धांत सरल है: प्रोटीन और कुल कैलोरी पर ध्यान रखें, और प्रगतिशील ओवरलोड के साथ कम्पाउंड मूवमेंट्स प्रमुख रहें। यह पृष्ठ उन सिद्धांतों को चरणबद्ध तरीके से बताएगा ताकि आप सुरक्षित और लगातार परिणाम पा सकें।

• प्रोग्रेसिव ओवरलोड — वजन/सेट/पुनरावृत्ति को समय के साथ बढ़ाएँ।
• कैलोरी संतुलन — हल्का कैलोरी सरप्लस आमतौर पर मसल गेन के लिए आवश्यक है।
• प्रोटीन लक्ष्य — 1.6–2.2g/kg शरीर वज़न रोजाना (व्यक्ति और गतिविधि के अनुसार)।

त्वरित नियम

1. सप्ताह में 3–5 वजन प्रशिक्षण सत्र
2. हर सप्ताह भार/पुनरावृत्ति में छोटे इज़ाफे
3. पूरा-शरीर या विभाजित स्प्लिट का समन्वय
4. नींद 7–8 घंटे और साप्ताहिक प्रगति ट्रैक करें

साप्ताहिक ट्रेनिंग स्प्लिट — उदाहरण

निम्नलिखित स्प्लिट शुरुआती से मध्यवर्ती तक के लिए अनुकूल है:

अतिरिक्त संसाधन

• यह पेज (Muscle gain basics b2)
• HIIT फैट बर्न गाइड
• कस्टम डाइट/प्रोग्राम के लिए संपर्क करें
• गोपनीयता नीति